Mulher Alongando CorpoO alongamento muscular é uma etapa muito importante a ser cumprida por quem pratica qualquer tipo de exercício físico. É essa etapa que garante aos praticantes o aquecimento do tecido muscular e desta forma, maior flexibilidade na execução das atividades que o praticante se propuser a fazer.

Os músculos são os responsáveis pelos nossos movimentos. Quando nos aquecemos adequadamente permitimos a circulação sanguínea mais rápida e por isso irrigação dos tecidos musculares, responsáveis pela flexibilidade dos nossos movimentos. É essencial que se mantenha disciplina para aquecer o corpo antes e depois das práticas de exercícios físicos.

A falta de aquecimento ou alongamento incorreto e o sedentarismo podem causar lesões musculares, desde as mais leves até graves. É preciso, por isso, ter auxílio de alguém com conhecimentos sobre as práticas corretas e não se acomodar a uma vida sedentária para que não haja disfunções musculares.

Benefícios do Alongamento

A prática de alongamento além de auxiliar atletas também é um instrumento para aqueles que sofrem de males como estresse e problemas com a postura corporal. Os benefícios de um alongamento bem feito podem ser inúmeros, contribuindo para maior flexibilidade e força muscular além de auxiliar no equilíbrio do corpo.

É possível entender que o alongamento beneficia o corpo em vários aspectos, dando mais força e retardando o envelhecimento e enfraquecimento muscular. Além do corpo, o alongamento também auxilia a mente, ajuda a melhorar a concentração de quem o pratica regularmente, um fator que contribui para melhoria da qualidade de vida também.

O Alongamento auxilia na Boa Postura

Um dos benefícios da adoção do alongamento é a melhora da postura corporal, e outros motivos principais são: a força muscular que se adquire com essa prática, o maior equilíbrio do corpo, flexibilidade e também fortalecimento do corpo para os mais idosos além de favorecer a saúde física. Muitos estudos fisioterapêuticos ajudam pessoas que tem essa dificuldade postural. Quem sofre com desvios posturais pode recorrer aos exercícios de alongamento para melhorar esse problema, principalmente porque essas pessoas podem sentir fortes dores de coluna. Os exercícios, portanto, buscam corrigir a postura incorreta e conduzir o praticante a uma postura que causará menos problemas físicos, a partir do estiramento das fibras musculares.

Os Problemas de Não Alongar

O sedentarismo pode trazer diversos problemas de saúde inclusive prejudicar os músculos e seu funcionamento, a atrofia muscular pode tornar-se comum a quem não pratica nenhum tipo de exercício físico, além dos outros prejuízos físicos que esse modo de vida podem trazer. A melhor maneira de reverter os prejuízos causados é procurar uma atividade, mas praticá-la com cuidado, sempre com a supervisão de um profissional que possa orientar e não sobrecarregar o corpo.

A deterioração física é normal, acontece com o passar do tempo com todo mundo, os músculos também são atingidos por esse acontecimento, que provoca dor e muitas limitações de movimento. Quando o alongamento faz parte da vida da pessoa, essa deterioração acontece de forma mais amena. Por isso, essa atividade física é recomendada em pessoas de idade mais avançada, pois os exercícios para alongar o corpo propiciam mais resistência e retardam o enfraquecimento muscular, ativando a circulação e diminuindo as dores corporais que atingem tanto a terceira idade.

Há ainda as lesões, que podem ser causadas tanto por quem pratica exercícios, quanto por sedentários. Elas podem ser traumáticas ou atraumáticas. Causam muita dor e exigem um tempo considerável para que um músculo lesionado fique totalmente recuperado, exigindo principalmente cautela e treinamento físico depois de um período de mobilização.

Como Alongar?

Os alongamentos podem ser feitos de inúmeras formas e existem dois tipos de alongamento: o dinâmico e o estático. Os dois tem o mesmo objetivo, preparar os músculos para auxiliar da melhor maneira durante as atividades que o corpo exercerá posteriormente.

Portanto, é necessário seguir a risca as maneiras mais seguras de se exercitar e não deixar de praticar exercícios físicos por muito tempo. Os músculos precisam de cuidados especiais, portanto, não se deve aderir a formas bruscas de alongamento e nem a exercícios exaustivos a ponto de causar dores musculares muito fortes.

Função do Alongamento Muscular

Crianças AlongandoO alongamento tem como principal objetivo provocar o esticamento das fibras musculares, o que ocasiona a flexibilidade muscular, ou seja, as tais fibras que constituem os músculos, sofrem um efeito elástico e dão às articulações maior extensão, mais movimento, diminuindo a probabilidade de ocorrer lesões durante as práticas de exercícios.

Os sedentários sofrem com encurtamento das fibras musculares, que vagarosamente, por falta de movimentação do corpo vai ficando com menos capacidade de desenvolver movimentos que exijam maior flexibilidade. Porém, os atletas também podem passar pelo mesmo problemas, mas pelo fato de seus movimentos serem muito repetitivos provocam acomodação dos músculos. No caso de quem pratica algum esporte com frequência é imprescindível alongar os músculos para evitar lesões.

A técnica de alongamento muscular tem sido usada, nos dias de hoje, para combater o estresse. Atualmente, as pessoas são submetidas a cargas muito maiores do que as que elas conseguem suportar, causando uma onda de estresse, e esse, por sua vez, interfere fisicamente no corpo das pessoas. É comprovado cientificamente que uma pessoa estressada pode sofrer com fortes dores musculares, pois os músculos costumam se contrair nesses casos de pressão psicológica. Para os estressados, então, recomenda-se o alongamento. Ele exerce a sensação de alívio, pois relaxa a tensão muscular e a mente também. Recomenda-se praticá-lo em um momento de relaxamento total, depois de um dia de trabalho.

Após alongar-se adequadamente as pessoas conseguem contrair e relaxar os músculos mais rapidamente dando maior amplitude de movimentos. Estudos comprovam que aquecimentos rápidos seguidos de alongamento, aumentam o nível de oxigênio nas células musculares devido a maior circulação de sangue e consequente aumento da temperatura. Esse fator contribui para aumento da velocidade e intensificação dos exercícios, pois o metabolismo acelera.

Alongamento no Trabalho

Alongar-se não tem relação somente com práticas de exercícios, é importante que pessoas que trabalhem paradas numa mesma posição sempre adquira o hábito de alongar-se. No caso de alguém que fica mais de quatros horas diárias sentada, basicamente em uma posição, é recomendado um alongamento de pelo menos 3 minutos, principalmente quando sentir um desconforto por ficar muito tempo sentado ou de pé.

Nesse último caso, encaixa-se pessoas que viajam muito tempo e tem de ficar sentadas na maior parte do dia, especialistas dão a dica, de levantar sempre que sentir incômodo. O que é importante também é o hábito de esticar bem o corpo pela manhã, já que durante a noite, ficamos muito tempo numa mesma posição, o alongamento nesses casos pode trazer um certo bem-estar e conforto.

Funcionamento e Importância dos Músculos

Mulher Flexionando BraçosO músculo é constituído pelo tecido muscular, originário da mesoderme. Formado por fibras, ele é o responsável pelos movimentos que executamos e também pelo funcionamento de nosso organismo, como a circulação, pois o coração é um órgão muscular. A contração muscular é o que o define, afinal os movimentos de contração e extensão das fibras determinam os movimentos que cada músculo é capaz de fazer.

Os músculos dependem de uma quantidade de energia para funcionar e essa energia é fornecida pela alimentação. É muito importante que a dieta de uma pessoa seja baseada em alimentos que forneçam carboidratos, lipídeos, cálcio, potássio, proteínas e glicose. Quando essa alimentação é pobre em alguns desses itens os músculos podem atrofiar, pois o corpo começa a utilizar o que existe nas fibras musculares para suprir suas necessidades.

O funcionamento muscular depende do nervo motor, que liga as fibras musculares até os neurônios. A partir do comando neural, portanto, podemos movimentar certa parte do corpo que depende dos impulsos elétricos mandados pelos neurônios ligados àquele músculo específico que se contrairá e relaxará de acordo com comando.

Durante a prática de exercício físico, os músculos trabalham pesado e se o praticante exagerar nos exercícios ou não for acostumado a praticá-los sofrerá com dores musculares imediatamente após o término e por alguns dias depois de ter se exercitado. Essa dor é causada pelo acúmulo de ácido lático nos músculos. Quando o músculo é forçado a se exercitar mais do que é acostumado, ele passa por um processo intenso de produção de energia, e em certa etapa dessa produção origina-se o ácido lático, que acumula-se nas fibras musculares. O acúmulo dessa substância impede o relaxamento muscular, por isso sente-se dor e recebe o nome de cansaço muscular. A câimbra, um dos resultados dessa fadiga, acontece quando ainda durante o exercício, as fibras musculares se contraem excessivamente e demoram para relaxar novamente, causando muita dor.

Dessa forma, entende-se o básico do funcionamento muscular e as consequências de uma prática de exercícios muito exagerada, ou seja, para ter um bom funcionamento muscular é preciso uma boa alimentação, fazer exercícios físicos na medida certa, sem extrapolar os limites do próprio corpo e, claro, aprender a priorizar os alongamentos musculares antes e depois dos exercícios para ter o melhor estímulo possível.